不吃早餐的一天，你可能会这样度过

2025-04-18

早晨到中午

短暂清醒后效率下降

靠前一天储存的肝糖原支撑1-2小时，但10点后可能注意力分散，尤其是需要逻辑分析或记忆的任务（比如背单词、复杂计算）。

“饿怒症”预警

血糖下降时，身体释放压力激素（如皮质醇），容易对小事不耐烦，甚至情绪低落。

午餐时间

两种极端可能

报复性吃更多：高碳水（如面条、面包）+高脂肪（炸鸡）组合，餐后昏昏欲睡。

反而没胃口：长期饥饿让身体进入“节能模式”，消化变慢。

下午到晚上

体力透支or意外清醒

如果白天活动量少（如久坐办公），可能只是轻微疲劳；

若需要体力（比如健身），表现会明显打折，甚至头晕。

睡眠影响

饥饿感可能干扰入睡，但部分人因代谢适应反而睡得更沉（个体差异大）。

关键变量：你的身体“设定”

基因与习惯

长期不吃早餐的人可能已适应，但初次尝试者反应更强烈。

健康基础

糖尿病患者、胃酸过多者、孕妇等群体风险更高。

建议（如果你在尝试间歇性断食）

保持水分

喝温水/淡盐水缓解饥饿感。

午餐选择高蛋白+纤维

如鸡蛋+蔬菜，避免血糖骤升骤降。